अपनी बॉडी टाइप के अनुसार इस महिला ने ली थी ऐसी Diet

आज समय फुल कॉन्फिडेंस के साथ चलने का है। ऐसे में वजन बढऩे से व्यक्ति के कॉन्फिडेंस में कमी आने लगती है। 38 साल की फैशन एंटरप्रेन्योर मोनिका अग्रवाल को भी वेट इशू होने लगे थे, जिस कारण वह कई सालों तक आत्मविश्वास की कमी से जूझती रहीं। वजन घटाने के लिए उन्होंने कई डाइट ट्राई की, लेकिन सबसे ज्यादा अच्छे रिजल्ट दिए हेल्दी डाइट ने।

अच्छी बात यह रही कि हेल्दी डाइट को फॉलो करते हुए उन्हें अपने पसंदीदा भोजन को छोडऩा नहीं पड़ा और उन्होंने मात्र 6 महीने में 17 किलो वजन कम कर लिया। इसका श्रेय वह अपने हेल्थ कोच को देती हैं। तो आइए जानते हैं कि मोनिका की वेटलॉस जर्नी कैसी रही।

• नाम– मोनिका अग्रवाल
• उम्र– 38 वर्ष
• व्यवसाय– फैशन एंटरप्रेन्योर
• कम हुआ वजन– 17 किलो
• वजन कम करने में लगने वाला समय– 6 महीने

टर्निंग पॉइंट कब आया

मोनिका बताती हैं कि मैं लगभग 11 सालों से ओवरवेट हूं। मेरे बेटे को जन्म देने के बाद यह समस्याएं पैदा हुईं। मैंने कई वेटलॉस प्रोग्राम ट्राई किए , कुछ किलो भी कम किया , लेकिन ये सब अस्थाई था। एनर्जी बहुत लो हो गई थी और बढ़ते वजन के कारण मेरे घुटनों में अक्सर दर्द रहने लगा था। मैं एक ऐसे पेशे में हूं, जो फैशन के इर्द–गिर्द है।

इसमें कॉन्फिडेंस की बहुत जरूरत है। लेकिन कुछ समय बाद मुझे लगा कि मेरे आत्मविश्वास में कमी आ रही है। मुझे इस बात का अहसास था कि मुझे अपना बेहतर प्रतिनिधित्व करने के लिए फिटर बनना होगा। सौभाग्य से मैंने फेसबुक पर अपने दोस्त का बॉडी ट्रंासफॉर्मेशन देखा। उसने मुझे कोच से मिलवाया और यहां से शुरू हुआ वजन घटाने का सफर।

​कैसी रही डाइट

मोनिका बताती हैं कि यह मेरे लिए सबसे बड़ा बदलाव था। मैंने दिन की 3 मील ऐसी ली, जो शरीर की जरूरत के अनुसार पोषण से भरपूर थीं। कोच ने मेरी बॉडी टाइप के अनुसार डाइट प्लान तैयार किया और शरीर के वजन बढऩे के मूल कारण पर काम किया।

1. नाश्ता– मैं नाश्ते में ओटमील, चीला, पैनकेक्स, खिचड़ी या फिर पोहा खाना पसंद करती हूं, वो भी किसी एक फल , ब्लैक कॉफी या चाय के साथ।
2. दोपहर और रात का खाना– मेरे लंच और डिनर में 1-2 रोटी , एक मौसमी सब्जी, एक दाल , एक कटोरी सलाद और एक कटोरी दही शामिल होता है।
3. डिनर– शाम का खाना मैं 7-8 बजे के बीच खा लेती हूं। इस समय कम मात्रा में खाना खाने की कोशिश करती हूं। वजन घटाने के दौरान मैंने स्वस्थ और पौष्टिक भोजन पर फोकस किया, जो मेरी कैलोरी विंडों के भीतर फिट हो। मैंने बस पानी का सेवन बढ़ाया। कभी–कभी जंक फूड खा लेती थी, वो भी घर में बना हुआ।

​वर्कआउट सीक्रेट

मेरा वर्कआउट मेरे शरीर की जरूरत के हिसाब से प्लान किया गया था। जिससे धीरे–धीरे मेरा स्टेमिना बढ़ता गया और यह मुझे बोझ की तरह नहीं लगा। कुछ प्रकार के कार्डियो , वेट लिफ्टिंग और रोजाना 20-30 मिनट तक चलना कुछ ऐसी चीजें हैं, जो मेरे फिटनेस रूटीन का हिरूसा रहीं।

​फिटनेस

मोनिका के अनुसार ऐसा कोई फिटनेस सीक्रेट नहीं है, हां, लेकिन एक बढिय़ा जीवन जीने के चार मुख्य मुख्स तंभ हैं। स्वस्थ आहार, पोषण, व्यायाम और प्रेरणा। इन पर सबसे ज्यादा ध्यान दिया और अपना फिटर बनने का लक्ष्य हासिल किया।

खुद को मोटीवेट कैसे रखा

मैं अपने कोच का आभार व्यक्त करना पसंद करूंगी। मेरी डाइट और एक्सरसाइज पर लगातार निगरानी और उनकी कीमती प्रतिक्रिया ने मुझे वजन घटाने की यात्रा के दौरान काफी प्रेरित किया।

​लाइफस्टाइल में क्या बदलाव किए

वजन घटाने के लिए मैंने सबसे बड़े बदलाव के रूप में सही और समय पर भोजन करना शुरू कर दिया। यह वजन घटाने की सफल कुंजी है।

​ओवरवेट होने के दौरान किन परेशानियों का सामना किया

यह वास्तव में बहुत बुरा लगता था , जब मैं अपने पसंदीदा कपड़ों में फिट नहीं होती थी। मोटापे के कारण हमेशा एनर्जी की कमी रहती थीं, तनाव ग्रस्त रहती थीं और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को डर इस दौरान सबसे ज्यादा महसूस किया।

​वेटलॉस से क्या सीखा

मैंने महसूस किया कि वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है, जितना की लोग सोचते हैं। बशर्ते सही मार्गदर्शन और सही सलाह ली जाए। मेरे मामले में मैंने महसूस किया कि मेरे कोच ने सही और स्वस्थ खाने की आदतों से मेरे शरीर को ठीक करने की तरफ ज्यादा ध्यान दिया।